Astuces anti-cellulite alimentation PART.2

Nos astuces anti-cellulite alimentation

En plus de contrôler l’indice glycémique des aliments vous pouvez aussi travailler sur les graisses saturées et insaturées!

De manière générale, consommer des graisses saturées comme la viande, la charcuterie, le beurre est mauvais pour votre santé. La graisse ce stock dans votre organisme, bouche les artères, augmente le surpoids… bien sûr il faut éviter au maximum les excès mais ne pas oublier de se faire plaisirs de temps en temps !

Les graisse saturée et insaturé

Il existe les graisses saturées :

Les acides gras saturés font partie des «mauvaises» graisses trouvées en quantités relativement élevées dans de nombreuses viandes et produits laitiers, y compris le lait entier, le fromage, le beurre et la crème. De nombreux aliments préparés contiennent une quantité importante d’acides gras saturés, que ce soit dans les desserts cuits tels que les gâteaux et les biscuits, ou dans les pizzas et les quiches.

Paradoxalement, on les retrouve également dans certains produits d’origine végétale, par exemple dans l’huile de coco riche en acides gras saturés. Ses graisses quand elles sont consommées en excès se stockent plus facilement dans le tissu adipeux c’est-à-dire la cellulite.

 

Mais il existe également les graisses insaturées :

Les acides gras insaturés se trouvent en grande quantité dans les noix, les graines, le poisson gras et les huiles végétales comme le tournesol, le soja et l’huile d’olive, ainsi que dans les margarines à base d’huile végétale.

Les oméga 3 et 6 sont des acides gras insaturés… Il existe des preuves que le remplacement des acides gras saturés (présents dans les produits laitiers entiers et les viandes grasses, ainsi que dans de nombreux aliments préparés, tels que les gâteaux et les biscuits) par des acides gras insaturés dans l’alimentation peut aider à réduire le cholestérol LDL, l’un des facteurs de risque de développer une maladie coronarienne.

Bien sûr, ce sont les excès qui sont mauvais pour notre santé, alors qu’il est parfois compliqué de se rendre réellement compte de la graisse présente dans chaque aliments, voici quelques exemples : 

Dans …. Il y a 1 cuillère à soupe d’huile (10 g de graisses) 

  • Yaourt à la grecque
  • 2 à 3 tranches de saucisson
  • 45 g de camembert
  • 1 croissant
  • 4 noix
  • 1 poignée de chips
  • 1 tranche de quatre-quart
  • 4 olives noires

Dans … il y a 2 cuillères à soupe d’huile (de graisses)

  • 2 côtelette d’agneau
  • 3 Knackis
  • 1 portion de rillettes (50 g)
  • 1 part de quiche aux légumes
  • 1 cuillère à soupe bombée de Tamara
  • 1 mille-feuille
  • 1 glace en bâtonnets glacé chocolatée

Dans … il y a 3 cuillères à soupe d’huile (30 g de graisses) 

  • 1 avocat nature sans assainissement
  • 1 double hamburger
  • 1 friand à la viande
  • 1 part de cassoulet en conserve
  • 100 g de noix de coco
  • De la mayonnaise
  • Une sauce au pesto

Astuces anti-cellulite alimentation PART.1

Aujourd’hui nous allons parler d’une alimentation avec des aliments à faible indice glycérique. Ils vont vous aider à limiter vos fringales, vos envies de sucre, vos moments de fatigue etc…

Une alimentation à adopter pendant une cure de soin anti-cellulite/drainage pour avoir des résultats encore plus rapides et efficaces! Aliments à indice glycémique bas.

Consommer des aliments à indice glycémique bas favorise la lipolyse (destruction des graisses en les consommant vous éviter de stocker des graisses et vous aurez la sensation de satiété pendant plusieurs heures.  L’idée n’est pas de se priver, mais de substituer et d’apprendre à choisir.

Cela vous permettra de réapprendre à bien manger, mais à long terme ce n’est pas un régime, mais un équilibre intelligent et réel. Mais aussi une perte de poids au fil du temps. Cela permet aussi de prévenir le diabète de type II, de réduire le risque de maladies cardiovasculaires et d’avoir un effet positif sur le cholestérol.

Ce régime vous aidera à retrouver un sommeil plus calme et plus paisible, à avoir une peau “plus saine” et pleine d’énergie!  Lorsque l’on mange des aliments à indice glycémique trop élevé nous produisons trop d’insuline le glucose entre parenthèses le sucre est présent en trop grande quantité dans notre corps ce qui engendre un stockage de graisse (cellulite une envie de sucre et grignotage et la fatigue.

Pour limiter la prise de poids et la cellulite  favoriser les aliments à indice bas et moyen : (Indice bas <35) 

  • L’amande
  • L’avocat
  • Les fruits rouges
  • Les compote sans sucre
  • Le fromage blanc
  • Les fruits frais
  • Le lait
  • Les légumineuses
  • La moutarde
  • Le quinoa 
  • Le poisson 
  • les produits de la mer 
  • Le tofu / le soja 
  • La viande et la volaille

Exemples d’aliments avec un indice glycémique bas et moyens :  (Indice moyen entre 36 & 50)

  • Le boulgour complet
  • Céréales All-Bran
  • Le cidre
  • La farine de blé intégrale type 150
  • La figue séché
  • Le kaki
  • Le muesli complet sans sucre ajouté
  • La patate douce
  • Les petits pois en conserve
  • Les pruneaux
  • Le raisin 
  • Le riz du Canada
  • Le sarrasin (farine + grain)
  • La semoule complète
  • Les spaghettis al dente
  • Basmati complet
  • Le Wasa léger

Exemples d’aliments indice glycémique élevé très élevé :  (Indice élevé entre 51 & 71)

  • La betterave cuite
  • Les biscuits sablés
  • Les céréales du petit-déjeuner
  • Les châtaignes
  • Les chips
  • Les crèmes glacées
  • Les croissants
  • Les dattes
  • La farine de blé complète type 110
  • Les galettes de riz
  • Les flocons d’avoine
  • Le ketchup
  • Le maïs en grain
  • La mangue
  • Le melon
  • Le miel
  • Les nouilles de riz
  • Le pain azyme
  • Le pain complet et au lait
  • Les pizzas
  • Le riz basmati blanc
  • Le riz complet
  • Les sorbets

Exemples d’aliments avec un indice glycémique élevé et très élevé :  (Indice très élevé >71)

  • La baguette blanche
  • La banane plantain
  • Les barres chocolatées
  • La bière
  • La brioche
  • La farine de blé blanche type 55
  • Les frites
  • Les gnocchis
  • La maïzena
  • Le pain de mie blanc
  • La pastèque
  • La polenta
  • Les pommes de terre cuites à l’eau, vapeur et au four
  • Le riz cuisson rapide
  • Le riz blanc standard
  • Le sucre de table
  • Le sucre doux
  • Les tacos